ניהול "יומן" של נפילות

תשובה:

שלום וברכה,

באמת בלא מעט מקומות בשו"ת שלנו עניתי על שאלות בנוגע לנפילות בצניעות באינטרנט ובחלק מהן גם הצעתי כמה עצות מעשיות ממש לעניין. ויש לא מעט שנכנסים וקוראים את התשובות.
לגבי הענין של הטבלה- המטרה שלה היא להבהיר את המצב. ולהציב יעדים ברורים. יש בעניין הזה שני צדדים, יש מקרים שבהם יש מישהו שנופל לא מעט פעמים. נניח פעם בשבוע, והוא לא ממש מרגיש כמה המצב בעייתי. כי כניסה לאתרים פורנוגרפים פעם בשבוע זה הרבה. ויכול אפילו להעיד על סף התמכרות. אבל אנחנו שוכחים קצת מה היה לפני שבוע ויכולה בהחלט להיות תחושה ש"זה לא נורא כל כך ואני בשליטה". והטבלה, שבה מסמנים את המקרים של ימים שבהם האדם נפל, קצת מבהירה מה קורה ועד כמה אני בפנים עמוק.
יש גם מצבים הפוכים, אנשים מרגישים שזה נורא ואיום, שולט בחייהם בצורה נוראית... אבל מבחינה מעשית המצב הוא לא של אובדן שליטה מוחלט. אלא עדיין בשליטה מסויימת (נניח בחור ישיבה שיוצא פעם בשבועיים הביתה... או מצב שבו אדם נופל במצבים נפשיים קשים יותר...). וגם אז חשוב מאוד לדעת "מה המצב". כמובן, שום נפילה איננה טובה... אבל יש הבדל גדול בין מקרים שבהם יש קושי שהוא בשליטה לקושי בלתי נשלט.
בנקודה הנוספת שהטבלה מבהירה זה האם יש שיפור... האם התקדמתי או נסוגותי... וזה חשוב מאוד התהליך. מי שהתחיל מנפילה יום יומית והתקדם למצב של פעם בשבועיים. זה טוב. למרות שמנסיוני אדם כזה הרבה מאוד פעמים ירגיש ממש ממש רע. וירגיש שהוא לא מתקדם בכלל. הוא יגיד משפטים כמו- "זה ממילא לא עוזר. כמה שהשתדלתי אני לא רואה שום דבר טוב...".הטבלה מבהירה קצת מה המצב ומראה שיש בכל זאת התקדמות.
והכי חשוב- הטבלה מציבה אתגר ישים מול העיניים. כמו אותן אפליקציות או משחקים שנותנים לך "נקודות" להמשך המשחק. ואנשים ישתדלו מאוד להשיג את אותן נקודות למרות שאין בזה שום דבר חומרי. עצם ה"רעש והצלצולים", מהווה סוג של חיזוק. לדוגמא- נניח שאדם החזיק מעמד שבוע וחצי... ועכשיו מאוד קשה לו... עצם העובדה שהוא "כמעט" הגיע לשבועיים יכולה מאוד מאוד לעזור לו. רק עוד שלושה ימים... הוא אומר לעצמו. הטבלה מציבה יעד ישים מול העיניים. כמובן שזה תלוי גם בבן אדם... אם הוא "עובד על עצמו" לראות בטבלה ובהצלחות משהו משמעותי. אבל מנסיוני הרב בעניין, לחלק ניכר מהאנשים זה עוזר.

בהצלחה